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前回に引き続き、”パパ会の話のネタ”シリーズです。
#5の会で自分の健康法（メタボ対策）として特茶についてご紹介させていただきましたが、
①毎日特茶(500ml)
②毎日スクワット
③夕飯の米を変更
の3点を並行することで僕は半年(4月→11月)で5kg絞れた！
という内容でした。
※ほぼ同時にやり始めたので、
”どれか１つを抜いたら効果が変わるのか？”
と問われちゃうと、もちろん比較していないので分かりませぬが。。。
今回は後半部分の、②毎日スクワットについてご案内させていただきます。
スクワットの目的
◆お手軽に脂肪燃焼を
◆毎日継続できそうなトレーニング
◆ラーメンは食べ続ける
そして、結論から話してしまうと取り入れたスクワットは、
つかまりスクワット
です。
メリットとやり方は以下にまとめました。
スクワットのメリット
☑スクワットは続けても、分けてやっても、効果は変わらない
☑イスなどの支えがあって安心感があり、正しい姿勢でスクワットをしやすくなる
☑つかまった状態も、普通のスクワットと効果はほとんど変わらない（らしい）
☑週3回〜4回の1日おきで行っても十分な効果が得られる
☑鍛えられる部位が多い
・大臀筋→お尻
・大腿四頭筋→太ももの前側
・ハムストリングス→太ももの裏
・ひふく筋・ヒラメ筋→ふくらはぎ
・脊柱起立筋→背中
☑いつでもどこでも無料で行える
☑自然と代謝しやすい体へ
スクワットは全身の筋肉が使われ、自然と代謝も上がるので短期間でも効果的に筋肉量を増やせるトレーニングと言われている
スクワットのやり方
■椅子の背もたれなどを両手で掴む。
→パッチーは洗面台につかまってやっています
■息を吐きながら腰を落とし、息を吸いながら元の姿勢に戻す。
→いずれも目安として3秒ずつかけてゆっくりやること！
■1日15回、3セット行う。
→パッチーは朝と夜に各3０回、１セットずつ。
朝起きて、トイレ行ってからコップ一杯の白湯飲んで、顔洗って、整髪、髭剃り、化粧水パンパンした後につかまりスクワットしてから朝食。
これが自分の朝のルーティンです。
スクワットをやる時のポイント
超重要です！こうしないと膝に負担がかかることに加えてスクワット効果がちゃんと得られませんので厳守してください。
呼吸をしながら行うことが大事です。前述していますが、ゆっくり息を吐きながら腰を落とし（3秒）、息を吸いながら元の姿勢に戻します（3秒）。
筋肉は鍛えたい部分に意識を向けると、そこが育つそうです。自分は比較したことがないのでわかりませんが、言われてみればなんとな~く納得です。別の例ですが、歌う時にお腹から声を出すと声量が上がり、響く声となりますが（腹式呼吸を使った歌い方）、お腹に手を当てるだけで自然と意識がお腹へ行き、お腹から声が出せるという例があります（以前にボイトレで習いました）。自分的にはそれと同じようなイメージなのかなと理解しています。
何事も続けられないと意味がないですもんね。継続は力なり。週3回〜4回の1日おきでもOK。パッチーの場合はしばらくして、ふと気が付いたら毎日のルーチンになっていましたヨ。
根拠は自分では調べていませんが。。。
マシンを使ってスクワットがしたい方へ（備考）
最後に余談ですが、なぜこのスクワットに行きついたかの経緯をご案内します。
初期にいろいろ調べていたところ、”スクワット マジック マットセット”が目に入りました。
ＣＭでよく見かけていたこの商品。
気軽に正しいスクワットで下半身を引き締める、エクササイズマシン”スクワット マジック”。
下半身太りのダイエットが面倒な方も、テレビを見ながらでも効果的にスクワットダイエットをすることができる。と謳っている商品。
いいじゃん！と思い、奥さん（りこ）に相談したところ,”スペース確保”の承諾得られず（笑）
双子スペースを確保が最優先のため、筋トレマシンは家に置けませんと。。。では、やはり地道に腹筋運動かと思いつつも、いろいろ調べていると腹筋運動よりスクワットをやっている人が多いなと気づきます。（自分のネットサーフィンの仕方でそうなったんでしょうけど）
というわけで、前述のスクワットへたどりついたのです。
気になった方はお試しあれ。
ただし、普段そこまで運動をしていない人がいきなりガッツリ実践してしまうと、膝を痛めてしまう可能性があるので必ず”徐々に”行ってください。
この ”つかまりダイエット”、自分にとってはなかなかの効果でした。話のネタにどうぞ！
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